22.4.21.(pt14회)

•어시스트머신
45?

•미드로우
2.5키로
오른쪽부터 진행시
오른발 올리고 왼손으로 앞판 오른쪽을 잡고
어깨 고정(뒤로 아래로 엄청 내리기)
팔꿈치는 너무 몸에 붙거나 바깥으로 가지 않게 조심
어깨가 올라가지 않게 주의
잘 안되면 차라리 몸을 뒤로 가게하는것도 방법임

•티바로우
어깨 팩킹하고
무게 없는 상태에서 손은 일직선이 손잡이를
아래에서 위로 잡기
고개는 살짝 아래를 보시

•dy머신
흔히 사용하는 머신 아니니 크게 신경쓸 필요는 없지만
다른것들처럼 사용해보기



•혼자 운동할때 조언

어깨 가슴 같이
등
하체
이렇게 해보기

하체할때는 꼭 스쿼트부터 워밍업하고 진행
기구 많이 어렵지 않으니 허리만 조심할 것

등운동할때 티바로우부터 워밍업 아래 허리쪽 자극됨
렛풀다운과 어시스트머신은 등 위쪽이 자극된다함