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암만해도 스쿼트가 헷갈려서 다시 배움
인스타에서 이 게시물을 봤는데,,
넘나 왼쪽 나...
무릎보다 골반이 먼저 굽혀지려면 저렇게 해야했는데
효과적인 방법을 배움
•스쿼트
덤벨 5키로를 양쪽을 잡고 들거나
케틀벨 6키로짜리를 뒤집어서 들고 스쿼트진행
다리는 내려갔다 올라올때까지 외회전유지
끝에 일어설땐 살짝 앞쪽으로 일어서기
앞에서 볼때 무릎과 골반이 일직선이 되도록 낮게앉아야함
• 리버스팩덱플라이
손을 아래쪽으로 쥐고 팔을 앞으로 쭉 편다고 생각하기
팔꿈치는 바깥쪽을 향하게
손날로 미는게 맞지만 팔꿈치가 밖으로 보낸다고 생각하는게 더 좋음
어깨 제일 조심
•아래에서 위로 드는거...????
평소에 하던방식은 아래에서 위로 들어올리는거
팔꿈치를 구십도로 유지
오른쪽 팔꿈치가 뒤로 잘 가니까 살짝 앞쪽으로 오게 확인
전방으로 진행하려면
ㅣㅣ 이렇게 돼있는쪽을 잡고 들어올리기
방법은 동일
살짝 팔꿈치가 더 내려간 후에 들어도 상관 없음
승모를 쓸까봐 이태껏 구십도만 유지하라고 했는데
그부분만 조심하면 될 것 같다 함
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